[...] jedynie bez ciężarów skacząc,przysiady i inne ćwiczenia rozwijające i rozciągające nogi. Po każdym z tych 3x zestawów robie po kilka seri przeedramion i po kilka cwiczen na brzuch ale tego juz nie pisalem. A tak po za tym to trening jest dobrze ułożony? jak nie to co poprawic co odjac co dodac :) Zmieniony przez - KEMEIS1 w dniu 2013-05-22 [...]
[...] (złapane ciaśniej niż ostatnio) złota+zielona (złapane tak samo jak ostatnio ale szersze kroki) złota+zielona (ciaśniej złapane niż poprzednio) złota+zielona + brzuch i skośne 1a. Całkiem ok jak na tak obolałe tyły. 1b. Średnio... pierwsza seria jeszcze ok, weszło w plecy, druga szarpanie – nie mogłam się skupić, trzecia spięłam [...]
[...] strasznie w tym ćwiczeniu, ale triceps fajnie reaguje na nie. 7 Prostowanie nóg 7/8/9/10szt 8 Wspięcia na palce 140/160/180/200kg 9 Zwijanie przedramion nachwytemx 10 brzuchx 11 Rozciąganiex Końcówke odpuścilem z braku czasu, brzuch dobrze dostał w poniedziałek, czuc go jeszcze dziś, nogi tak samo 8-) [...]
[...] zmienić trening to nie ma problemu -tylko z takim sprzętem niestety.Nosimy się z zamiarem kupna ale jeszcze chwilę to potrwa myślę. Obliques zaleciła mi dodać trening na brzuch.W pt mam zamiar zrobić go.Dziś nie dam rady bo nogi mi odpadają po prostu.Dawno takich zakwasów nie miałam od samego chodzenia pomieście(inna sprawda że kilosów było [...]
Ci co zaczynają trenować to wystarczy na początek natomiast osoby ze stażem dłuższym, którzy mają doświadczenie i wiedzę przeprowadzają osobny trening brzucha. Ja osobiście trenuję brzuch 15-20 minut po treningu siłowym. Btw. Możliwe, że Roniemu chodziło o świeżaków.
[...] w najwęższym miejscu (2):61 Obwód na wysokości pępka : 65 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, zad. Chyba, najbardziej widze po brzuchu bo on zwykle jest płaski. W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
Pokaż mi te osoby :-) Sam kilka lat temu myślałem, że przy wielostawowcach słabo brzuch pracuje, dopóki nie trafiłem na kogoś kto wyjaśnił mi jak ma wyglądać spięcie mięśni rdzenia po przysiadach i innych ćwiczeniach. Z doświadczenia wiem, że mało kto potrafi napiąć odpowiednio mięśnie stabilizujące podczas ćwiczeń. Jak sam pierwszy raz [...]
jest super, rozjaśniło sprawę :) Ale wciąż mnie ciekawi jedna sprawa. Często można spotkać osoby, które nie wykonują ćwiczeń wielostawowych, tylko po prostu katują swój brzuch, i ich sylwetka jest smukła widać wyrzeźbione mięśnie i monstrualny brzuch. i troszkę się zacząłem tez zastanawiać nad moim przypadkiem. Kiedy robię przysiady, albo czasem [...]
[...] na ok 165-175 (max 180) 4km wolniej ok 160, przeciętna całego biegu 160, max 180. Biegło się dobrze, pierwszy 1km wejście w rytm, ale jest wolniej niż było. znów wzdęło mi brzuch przed biegiem, zastanawiam się po czym: czosnek/ cebula/ smażony indyk na oliwie/ surowa papryka czerwona/ bo przed samym biegiem jadłam tylko owoce (30min przed). [...]
SIŁA SIŁA SIŁA - by kamil-trójbój Słowo wstępne: Jak w temacie celem moich treningów jest siła, stały stabilny progres oraz dobry wygląd i smukła sylwetka. Historia W wieku 16 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni startowałem z wagi 53kg, do 18 roku życia ćwiczyłem kulturystykę dobiłem 94kg masy osiągnołem dość mizerne wyniki siłowe: Wyciskanie 150kg-1x [...]
[...] trening siłowy ale to raczej mięsnie nie mialy by odpoczynku ew moge nogi robic bo mam strasznie zalezy na nich bo mam duze;] i wieczorkiem robie jakies 30 min cwiczne na brzuch a drugiego dnia na klate na zmiane i chcialem zapytac czy nie lepiej bylo by robic brzuch i klate codzienie czy z jedno dniowym odpoczynkiem do tego postanowiłem [...]
[...] zma (przed snem będzie), VITA-MIN dla kobiet, policonasol /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01d00838001b41ce998c685cb5d74fdb.png TRENING 2 BRZUCH 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. - WZNOSY KOLAN DO KLATKI WISZĄC NA DRĄŻKU - SCYZORYKI - BRZUSZKI - ODWROTNE BRZUSZKI - BRZUSZKI NA BOKU Nie wiedziałam, ile tych ćwiczeń mam [...]
[...] zirytowany moją słabością jeżeli chodzi o siady i ciągi, ale co raz bardziej zaczynam kumać co jest nie tak. Ewidentnie kuleją u mnie czwórki i biodra. Dół pleców i brzuch ciągną dobrze, bo dziś dowaliłem 10 kilo do dzieńdobry i poszło luźno. Za tydzień dowalę jeszcze dychę. Ewidentnie najgorzej mi wstać z samego dołu jak najbardziej [...]
Ja też myślę, że lepiej zrobić w dzień nietreningowy porządny trening na brzuch, z obciążeniem, na maszynach itd. I 1-2 razy w tyg starczy. Robienie miliona brzuszków codziennie g*wno daje :-p Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2013-05-21 23:00:44
[...] i po prostu ruchy samymi ramionami do gory i maksymalne sciskanie tutaj robie rowniez 3x12 Brzuch Spiecia na tej maszynie do brzuszkow -4x25 robie dosyc powoli cwiczenia na brzuch skupiajac sie glownie na dobrym spieciu -Potem robie same spiecia na skosy 4x25 -Potem na lawce na skosie w gore klade sie lapie za gorna czesc lawki i podnosze powoli [...]
21.05.2013 – Plecy,brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 Czułem moc podczas ćwiczenia, za to dziwnie się czułem oglądając to wiosło – wygląda to nieskończenie chuyowo, a po grzbiecie przejechało jak czołg. W regresach b. mocna praca całego grzbietu, czasem [...]
NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT
